Сегодня тренажерные залы в основном имеют огромнейший выбор оборудования, были сконструированы тренажеры для всех участков тела, и тем не менее один аспект остается прежним много лет — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц сразу, иными словами, во время данной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов помогают увеличению силы и массы, а кроме того, повышают способность балансировать.